na boki

[...] stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek 2kg do przodu, 4 serie po 15 powtórzeń - unoszenie hantelek 2kg na boki, jw. - podciąganie sztngi 10kg, jw. Biceps: -uginanie ramion stojąc z hantelkami 2kg, 4 serie po 15 - uginanie ramion ze sztangą 9kg stojąc, jw. Triceps: - [...]

[...] ktory byl tutaj zamieszczony juz i nie rozumiem jednego cwiczenia tam : "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. Więc jesteś w rozkroku takim jak poniżej [...]

[...] hantlem siódemka (niektorzy mowia na to 21) uginanie ramion ze sztanga wyciskanie hantla PIĄTEK Barki i nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac unoszenie hantli na boki podciaganie hantli do gory siedzac na lawce (nie wiem jak to nazwac) podciaganie hantli (kaptury) przysiady ze sztanga wykroki NIEDZIELA Brzuch i przedramie unoszenie [...]

[...] płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt. rozpietki płasko 4x12. IV dzien barki wyciskanie hantelek 4x8 unoszenie na boki 4x8 podciaganie do brody sztangi 4x8 sztrugsy 4x8 Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii przerwy ok 2 minut.. nóg nie cwiczem gdyz [...]

[...] chantelkami 4*10 Niedziela Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8 2.Unoszenie sztangi w przód 4*10 3.Wyciskanie sztangielek 4*10 4.Unoszenie chantelek na boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w [...]

ok wiec mam taki problem cwicze planem juz jakis czas ale mam problem z klata ladnie sytematycznie klata sie powieksza na boki i wypukla ale mam problem mi mo ze duza uwage przykladam laweczke skosnej nie moze mi sie za bardzo rozwinac gorna czesc klaty tzn ta przy samych obojczykach jakie cwiczenia polecali byscie zeby uderzyc wlasnie ta partie [...]

[...] 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami stojąc 10-10-8-8 Pt barki ,nogi 1.Wyc zza glowy 12-12-10- 2.hantle na boki 12-12-10 3.Podc sztangi do brody 12-10-10 szrugsy ze sztanga 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-8 wyprosty 12-10-10 wspicia na palce 3s 20p Mam do Was takie pytanie,a [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 - Przysiady wykroczne 4x 10 - Wspięcia na palce 2x max Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max cel to masa.

[...] ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 CZWARTEK - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s SOBOTA- NOGI 1. [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3s 8p Czwartek TABATA Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 8p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek na boki 3s 8p Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8p 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8p 3. WSPIECIA NA PALCE 3s 8p Brzuch 4 ćwiczenia 3 serie 30 powtórzeń (bez obciążenia) [...]

[...] 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - Przysiady ze sztangą na plecach - Przysiady ze sztangą wspartą na [...]

[...] ze sztanga: 3x20 Piątek: Barki i kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli przed siebie: 3x10 x2 Podciąganie sztangi do brody: 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3x10 Szrugsy: 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Suwnica: 4x12 Wznosy na palcach: 4x16 Proszę o rady i ocenę. Każda opinia ważna! Dzięki z góry Zmieniony [...]

[...] ze sztangą 2x 10 B: -przysiady wykroczne 3x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x 12, 10, 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -szrugsy 3x 12, 10, 8 -wyciskanie hantla zza głowy 2x 10 -uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 2x 10 Chciałbym przynajmniej osiągnąć 75kg przy [...]

[...] na karku na suwnicy 4x 12-12-12-12+ 3. wykroki z sztangielkami w rekach 2x 20-16 4. uginanie nog na przyzadzie lezac na brzuchu 3x 15-15-15 5. łydka siedzac 2x 25 BARKI: 1.unoszenie sztangielek na boki stojac 3x 12-10-8 2.podnoszenie sztangi do gory nad glowa 12-12-12+ 3.unoszenie liny wyciagu dolnego do brody 3x 12-10-8 4. arnoldki 10-8-8

[...] 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 PIĄTEK BARKI (10+3) 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-12 4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15) NOGI 1. Przysiady z hantlami 15-15-15 2. Wykroki z hantlami 15-15-15 3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

[...] aby taki plan wprowadzić Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 25min BARKI + NOGI wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 14/12/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac 14/12/10/8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie sztangielek na boki(super seria) 12/12 10/10 10/10 8/8 unoszenie sztangielek w opadze tulowia 12/12/10/8 prostowanie nog w siadze 12/12/10/8 przysiady na suwnicy 12/10/10/8 wypychanie na [...]

[...] łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantelkami na przemian 3x10 Jak mam sile to jeszcze młotki 2x10 Przedramie Uginanie podchwytem 3x20 Uginanie nachwytem 3x20 Sroda Barki Unoszenie hantelek na boki 4x10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Unoszenie hantelki podczas lezenia na ławce do góry 3x10 (na tylna czesc barku) Czwartek [...]

[...] rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na [...]